a mozesz rozpisac jak Ty to widzisz jaka kolejnosci i jakies to ciczenie na tył barku ??zaraz a na bic 3 cw to za duzo ? jak dla mnie tak 2 po 4 serie i 15 powt 1. WYCISKANIE SZTANGI sprzed głowy 4 s 14 progres 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s progres od 14 .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s progres od 14 [...]
Opis Ćwiczeń: 1)Rozpiętki Skos: ćwiczenie rozgrzewajace 2)WL: 80%x2 powtorzenia, poszło dobrze 3)Siad: ogólnie to nie lubie robić nóg, poszło lipnie:/ 4)Prostowanie nóg w siadzie: OK. 5)Wspięcia na palce ze sztanga: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie z obciążeniem, ale pozytywnie oceniam. 6)Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: poszło [...]
Witam serdecznie :) Zakończyłem niedawno trening ogólnorozwojowy (4 tygodnie), wcześniej wykonywałem "trening domatora". Teraz postanowiłem rozpocząć trening masowy. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego, rady, poprawki :) W nawiasach podaję szacunkowe obciążenia, na jakich ćwiczę (wiadomo - to się zmienia). Dodam, że mam 18 lat, 190 [...]
Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu ćwiczeń, który sobie ułożyłem, nie wiem czy ma sens co dodać co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego [...]
Dzień 33 Dieta – zgodnie z rozpiską. Skończył się ryż wiec po treningu zamiast ryżu ciemne pieczywo; Suplementacja – Jak w DNT. Skończyło się ZMA, trzeba uzupełnić. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 10p - 78kg ok. Za tydzień wszystko +. Po [...]
Witam! na początek trochę danych: wiek: 21 staż: kilka miesięcy, w tym ostatnie 2 regularnie - ogólnorozwojówka (wcześniej też sporo ćwiczyłem, ale z przerwami i "z doskoku") Cel: wakacje - nabrać trochę masy, spalić trochę tłuszczu... Priorytet: barki Diety nie mam ułożonej, ale staram sie zdrowo odżywiać: ciemne pieczywo, jasne mięso, kasza, [...]
Dzień - 30 plecy bicek Zmieniłem trening z siłowego na masowy , kocham te przejście kto robił tak kiedys wie o czym mówie. Pompa była masakryczna zgłaszcza po martwym nie mogłem się odchylic do tyłu tak czułem całe lędzwią. Ogólnie ostro pojechałem z produktem w siłowni było mokro. Lustro ławka sztanga wszystko zaparowane. Jak chrzesny wszedl do [...]
[...] podchwytem stojąc 4 serie -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3-4 serie Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie -jw. tylko w opadzie Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI -przysiady ze [...]
[...] wspięcia na palce ze sztangietkami/sztangą (4x10) - wiosłowanie 1500m. 6. Ramiona/biceps - rogrzewka - seria z połową obciążenia - sztangietki z podchwytem (3x10) - sztangietki z podpora o kolano (3x10) 7. Brzuch - rozgrzewka - skłony - unoszenie nóg w podporze (3 x 20) - skłony w leżeniu głową w dół (3 x 20) - unoszenie nóg w podporze (3 x 20)
Sorki POMYLIŁEM SIE Z TĄ ROZPISKĄ TĄ SPRAWDZCIE SRODA.SOBOTA...BARY4*10 0.Wyciskanie sztangi zzga głowy4*10 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2.unoszenie hantel bokiem 4*10 3.odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)4*10 4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POIOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10 5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10 6.wyciskanie na ławce [...]
xeron Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 12/10/8 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 2 serie wystrarcza 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 2 serie 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
[...] jak widać dużo się nie zmieniŁo Dzis natomiast trochę musiałam to zmodyfikować, i było Barki +bic + brzuch: 1) wyciskanie sztangi z za karku 8x25kg 8x27,5kg 8x 27,5kg 2) unoszenie sztangielek bokiem 10x5kg 8x6kg 8x 6kg 3)Ugięcia ramion ze sztangą 10x 10kg 10x13kg 8x13kg 8x 13kg 4)sklony na Ławce skośnej z 5kg talerzem 3x10 5)unoszenie nog w [...]
[...] sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt [...]